야식을 안먹으면 최고로 좋겠지만 어떻게 안먹고만 살수 있겠어요? 한밤중에 갑자기 출출할 때 땡기는 야식 참으면 스트레스 받으니 최대한 건강에 좋은(?) 야식을 찾아 먹는 수 밖에는 없다고 생각합니다.
여기서는 인터넷, 각종 커뮤니티에 돌아다니는 건강한 야식 간식을 모아 놓으려고 합니다.
여러분도 참고해서 부담없는 야식, 소화 잘되는 야식, 살 안찌는 야식을 찾는데 참고하세요.
먹어도 되는 건강 야식
훈제오리
- 건강한 야식이라고 하면 야채류나 과일류만 있는것은 아니다. 고기류 먹고 싶으면 훈제 오리가 있다.
불포화 지방산이 포함되어 있어 살안찌는 야식이라고 한다.
삶은 닭가슴살
- 저지방 고단백 식품, 약간의 소금을 첨가해서 먹으면 고기 맛과 포만감을 모두 잡을수 있다.
메밀국수
- 면 요리 먹고 싶으면 메밀국수. 칼로리가 낮고 소화도 잘된다고 한다. (너무 많은 양은 피하자)
달걀
- 칼로니 낮음. 단밸질, 비타민 함유량 높음. 위에 부담이 적은데 의외로 먹고 난 후 포만감 때문에 만족감이 높다.
기름을 사용한 요리법을 피하고 먹는것이 가장 좋겠지만 약간의 기름 혹은 올리브 유로 조리하면 괜찮지 않을까?
두부
- 단백질이 높고 먹고 나서 포만감이 최고 입니다. 두부는 한국인에게도 익숙한 식재료이니 다양한 요리법으로 먹을 수 있어서 좋다.
바나나
- 포만감도 높고 소화도 잘되 위에도 부담이 적다. 수면을 유도하는 성분도 있다고 함.
블루베리
- 영양소도 풍부. 당은 높지 않다. 스무디 만들어 먹어도 맛있다.
아몬드
- 단백질과 칼슘이 많다. 평소에도 조금씩 먹는것이 좋은 것이 아몬드를 포함한 견과류
그릭요거트
- 단백질, 칼슘 함량이 높아 위에 부담이 적고 건강에도 좋다. 약간의 꿀, 과일(바나나, 키위, 블루베리) 등의 과일이나 아몬드를 포함해서 먹으면 맛과 영향 둘다 잡을 수 있을듯 함
우유
- 건강에도 좋은데 따뜻한 우유는 숙면에도 좋다고 하죠. 저지방 우유로 먹으면 건강에도 좋을것 같아요.
야식을 완전히 끊기는 어렵더라도, 이왕이면 소화 부담이 적고 포만감 있는 음식으로 채우면 다음날 컨디션에도 도움이 돼요. 그날그날 당기는 메뉴로 골라서 부담 없이 즐겨보세요. 무엇보다 과식만 피하면 크게 걱정할 필요는 없을 것 같아요.
